La vitamina B9 o acido folico \u00e8 coinvolto nel corretto sviluppo del tubo neurale e nella sintesi del DNA e dell’RNA, che \u00e8 il luogo dell’informazione genetica nelle cellule, aiutando il corpo a produrre costantemente cellule nuove e sane.
\nL’assunzione dell\u2019acido folico durante la gravidanza aiuta a ridurre, soprattutto, le malformazioni del sistema nervoso, come l’anencefalia (mancanza totale o parziale di strutture cerebrali), la spina bifida (spina dorsale aperta), il labbro leporino, oltre a favorire la formazione di sangue rosso, diminuire le nascite premature e gli aborti.
\nCi sono cibi ricchi di folati (precursori dell’acido folico) come verdure a foglia verde, legumi o arance, ma solo il 50% viene assorbito eppure alcuni possono essere distrutti dalla cottura. Altre preparazioni arricchite con acido folico come farina, riso, pasta e pane vengono assorbite per l’85%. I preparati vitaminici dell’acido folico sono assorbiti al 100%.
\nDurante il primo mese di gravidanza \u00e8 quando si forma il sistema nervoso, ed \u00e8 in questo momento che un buon livello di acido folico \u00e8 essenziale per evitare malformazioni, quindi \u00e8 importante che abbia livelli adeguati dal momento del concepimento, consigliandone dall’inizio dell’assunzione, dal momento in cui una donna sta cercando di rimanere incinta, e poi, di mantenerla per tutta la gravidanza. In caso di riproduzione assistita, deve essere effettuata dall’inizio di un trattamento, sia inseminazione o fecondazione in vitro.
\nLa dose di acido folico \u00e8 stabilita a 400 mcg al giorno, associata a una dieta sana, e se c’\u00e8 una storia di qualsiasi malformazione, la dose sar\u00e0 aumentata a 4 mg\/giorno.
\nLa carenza di ferro \u00e8 pi\u00f9 comune nella seconda met\u00e0 della gravidanza, con anemia nel 40%. Esistono cibi ricchi di ferro come: uova, fegato, sanguinaccio, legumi, vongole, cozze, sarde, manzo e maiale. Con una dieta normale, vengono ingeriti 10-20 mg di ferro al giorno, ma solo il 5-10% viene assorbito. Poich\u00e9 il fabbisogno di ferro raccomandato \u00e8 compreso tra 30 e 60 mg di ferro elementare, per raggiungere quei livelli bisogna assumere 300 mg di solfato ferroso o 180 mg di fumarato ferroso o 500 mg di gluconato ferroso.
\nLo iodio \u00e8 la preparazione pi\u00f9 importante per la produzione dell’ormone tiroideo chiamato tiroxina. Nel primo trimestre di gravidanza, il feto non ha ancora sviluppato la sua tiroide, e quindi la donna incinta deve produrre abbastanza ormoni tiroidei per soddisfare i propri bisogni, e anche quelli del feto. Questi ormoni sono essenziali per lo sviluppo del sistema nervoso.
\nSi consiglia di aumentare l’assunzione di iodio, utilizzando sale iodato e associando un supplemento di 200 mcg al giorno, iniziando prima del concepimento, allo stesso modo in cui si fa con l\u2019acido folico. Dovrebbe essere mantenuto durante la gravidanza e l’allattamento. Alimenti ricchi di iodio: pesce, crostacei, latticini, frutta e verdura.
\nVa ricercato un apporto giornaliero di omega-3 polinsaturi (DHA) di 200 mg al giorno, essendo gli alimenti pi\u00f9 ricchi di questo composto: noci, pesce azzurro, crostacei, avocado, verdure a foglia verde e olio d’oliva.
\nIl calcio non \u00e8 raccomandato di routine tranne che nei gruppi a rischio. La dieta deve comprendere almeno 3 unit\u00e0 di alimenti ricchi di calcio, sapendo che un’unit\u00e0 equivale a uno di questi alimenti: un bicchiere di latte, uno yogurt, uno sformato, una cagliata o una fetta di formaggio.
\nSebbene non ci siano prove del beneficio degli integratori multivitaminici e minerali, attualmente abbiamo alcuni preparati sul mercato che includono dosi adeguate di acido folico, vitamina B12, ferro e iodio e piccole quantit\u00e0 di altri micronutrienti che soddisfano le esigenze della maggior parte delle donne incinte.
\nCONCLUSIONI:
\nL’acido folico e lo iodio sono i due composti pi\u00f9 importanti da implementare precocemente, sia quando una donna cerca di rimanere incinta naturalmente, sia all’inizio di un’inseminazione o fecondazione in vitro (FIVET \/ ICSI).
\nIl ferro deve essere associato soprattutto nella seconda met\u00e0 della gravidanza.<\/p>\n
E per quanto riguarda il calcio, una buona dieta basterebbe senza bisogno di contribuito esterno.<\/p>\n
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